世の中には多くのダイエット法があるが、その方法は、食べる量を減らしたり、運動をしたりするというものが多い。そういったダイエット法は継続することが難しく、挫折してしまったり、ストレスから暴飲暴食をしてリバウンドしてしまったりした経験があるのではないでしょうか？ そこで、食べ方を変え、自身も12キロのダイエットに成功した保健師であり、ダイエット講師である松田リエさんの著書『ずぼら瞬食ダイエット』から、「ストレスなく、食べて痩せる」コツをご紹介します。
コンビニユーザーはダイエットが難しい、と考えているかもしれませんが、そんなことはありません。
今のコンビニは簡単でラクに、栄養バランスよく食べられるメニューがとっても豊富。継続が難しい運動を頑張るより、コンビニで賢く選んで食べたほうが効率がいいんです。
選ぶときは、この３つを意識すればOKです。
１．たんぱく質、野菜、主食、汁もので「定食」になるように選ぶ２．たんぱく質食材は手のひら分（20g）、糖質はおにぎり１個分（50g）までを目安に選ぶ３． 原材料はシンプルなものを選ぶ
やせ体質を作るためにはたんぱく質はもちろん、糖質も適量とることが重要。まんべんなく栄養をとるため、下記のような主菜、副菜、主食、汁ものを組み合わせて「定食」を意識しましょう。また、栄養成分表示を見るときは、原材料もあわせてチェック。甘味料、添加物、質の悪い油は代謝を低下させる原因になるので、できる範囲で控えましょう。最近のコンビニはトランス脂肪酸を控えるなど、健康的な食品が増えています。
出典：『ずぼら瞬食ダイエット』
夜中は食べないほうがいいとわかっていても、どうしてもお腹がすいてしまうときってありますよね。あとは寝るだけ、の状態で食べる夜食は危険がいっぱい。食べてもエネルギーとして活用できないうえ、こってりした食事で胃腸に負担がかかると、睡眠の質が低下するリスクがあります。
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